超有感後背肉消除运动 连许玮甯都在做

穿上内衣，後背肉就整个被挤出来吗？事实上，後背肉会出现，关键在「背部肌肉量不足」加上後背本来就比较容易囤积脂肪，所以驼背等姿势不良，会使得血液循环不好、背部肌肉没被好好使用，进而变成後背肉，造成虎背！

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这是一位日本网友从瘦身开始，就特别注意後背肉的锻链，在运动与饮食双管齐下，花将近九个月的时间几乎减掉「半个背」，背不仅变薄，线条也更好看，还不会被挤出肉！到底哪些运动来瘦後背肉，让背部线条更好看，还不会挤出肉呢？

PS.除了以下运动外，平常也要多注意体态喔！别驼背～才能用最外的速度消除後背肉

毛巾运动：强化後背肌群，颈部别太用力处

用毛巾辅助的好处是，姿势比较不容易跑掉，且取材方便（很少有人家家里没毛巾吧？）站直後，抬头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见上图左）接着往後颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到Ｖ字，共做15组！记得，颈部不能太用力，以免受伤喔。

PS.将手往後拉的力量要想成「肩胛骨」在出力，不是手或颈部的力量！

趴着向後锻链肩胛骨：延展後背，改善不良姿势

前面提过，长期的驼背等不良姿势，也是造成後背肉堆积成虎背的原因之一！建议趴着後，双手手臂呈90度，手指比赞并向上伸展，延展整个後背，帮助改善不良姿势，如上图，共做15组！

许玮甯也在做：身体平衡训练，拉长整个身形

Over and over again ?????♂? 我又来刷屏了?? See u after 4days ?? @kate.lin22 ?? #喜欢早上运动 #你今天运动了吗?? #一整天神清气爽 #小主们请放轻松???♀?

小编之前写过一篇许玮甯漂亮肩颈线的锻链方法，近期许玮甯再度将自己运动的过程录下来（见上方影片），其中一个动作是能够延展整个身体线条的身体平衡姿势，而这个姿势也是拿来锻链後背肉的好方法！

先在地板上呈现狗爬姿，接着慢慢抬起右脚+左手（另一组则为左脚+右手），着地的脚需呈90度（见上图）背部、臀部、头部、抬起的手脚尽量成一直线，且身体不能歪掉！停留3秒後整个向胸口缩，再做一次，各做15组，拉长整个身体线条，并锻链出好看的後背！

膜拜姿收操：彻底伸展颈部与後背，减缓乳酸堆积

所有的运动，不论锻链哪个部位，都强烈建议要做收操，这样才不容易造成乳酸堆积，且锻链出来的线条才漂亮！前面三个动作做完後，建议大家像是在「膜拜」一般，整个脸面向地板，屁股坐到脚跟上，双手向前伸直，彻底延展颈部与後背，让线条更好看。