30分钟就够这样微流汗燃脂效果比运动1小时更棒

　　你再也没理由赖着不动。研究发现只要每天从事些微流汗的运动半小时，如快走、骑脚踏车等，减肥瘦身效果等同於运动60分钟，甚至更好。

　　

　　丹麦哥本哈根大学针对60位体重过重但健康状况还不错的丹麦男子做研究，请他们每天从事轻度流汗的运动30分钟或一小时，三个月後，每天运动30分钟的瘦了3.6公斤，60分钟的人只瘦2.7公斤。

　　

　　研究者认为30分钟运动的燃脂效果和60分钟差不多，而且运动时间愈短，不易感觉累，也较有体力和能力去从事多项运动，这项研究发表在《美国生理学期刊》。

　　

　　研究亦指出，运动一小时的人容易吃太多，这也是他们较难减轻体重的原因。

　　

　　专家建议，运动後30～60分钟，要摄取以碳水化合物为主（碳水化合物和蛋白质比例为4：1～3：1）的300卡内饮食组合，比如三角饭团、包子或三明治搭配无糖豆浆和无糖优酪乳，碳水化合物可促进胰岛素分泌，使新陈代谢更加顺畅，加速减重。