小甜甜狂吃褪黑激素还是失眠 专家打脸Sandy超专业讲解

　　小甜甜狂吃褪黑激素还是失眠 专家打脸Sandy超专业讲解

　　

　　啥！吃「褪黑激素」真能帮助睡眠吗？艺人小甜甜上节目表示，自己的年纪在破了30岁後反而变的越来越难睡，就连把褪黑激素的剂量调高都没有用，对此，Sandy则认为失眠是因为平常吃太重口味而引起，到底失眠的真相是什麽呢？就让专家告诉你！

　　

　　根据《ETtoday星光云》报导指出，小甜甜（张可昀）在《小明星大跟班》节目中表示，以前真的不会难入睡，但是年纪破了30以後反而很难入眠，她也坦言自己有在吃「褪黑激素」助眠，但是状况仍然没有太大改善，而节目请来的医师听了小甜甜的状况後说，最常见的失眠原因还是和压力有关。

　　

　　但是主持人Sandy（吴姗儒）则认为应该着重调整饮食，她问小甜甜「你是不是吃很咸？」结果小甜甜坦言自己真的吃很重口味，Sandy进一步表示，女生吃重口味通常过了一个年纪之後，就会没有办法睡觉，因为重口味食物会造成男性荷尔蒙（睾酮）增加，雌激素上不来就会无法放松。

　　

　　看到这里你一定会很纳闷，所谓的「褪黑激素」到底是什麽东西啊？真的能帮助睡眠吗？对此，毒理专家招名威教授表示，其实褪黑激素在台湾是无法「直接」买到的，补充褪黑激素对於改善失眠具有非常大的好处，可抑制人体交感神经的兴奋性，使人更好入眠。

　　

　　招名威说，其实人会「失眠」就是因为内分泌系统无法正常产生褪黑激素，而市面上的褪黑激素产品剂量都在0.3～3微克之间，如果是用来帮助睡眠的话，尽量摄取3微克以下会比较安全，而且3微克就会有不错的效果，若是体内拥有过多褪黑激素反而会对身体造成不良的影响。

　　

　　除了能够解决睡眠问题之外，褪黑激素也可以用来治疗患有偏头痛、高血压或是心血管疾病的患者，而且也会有人利用褪黑激素调节免疫系统，达到治疗红斑性狼疮或是异位性皮肤炎的功效。

　　

　　但是褪黑激素也不是想吃多少就吃多少，招名威告诉大家，褪黑激素是为了要弥补本身合成不足的问题，如果你没有失眠或是头痛的问题，平常根本就无须额外补充褪黑激素，你若是摄取「过量」反而会有副作用，免疫系统本来就不好的人状况会变更严重，而且可能会嗜睡或睡太熟起不来。

　　

　　▲如果你没有头痛或是失眠的问题，平常就不需要补充褪黑激素。

　　

　　此外，该文章还提及「吃重口味会影响睡眠」，事实真的是这样吗？招名威表示，如果你在睡前吃了辣、咸或是加了味精的食物，就会促进消化系统的工作时间，反而会让身体增加代谢的负担，也就是说，你的身体需要更多时间去消化这些食物，所以睡眠品质就会变得不好，褪黑激素也会跟着下降。

　　

　　针对「重口味食物会造成男性贺尔蒙（睾酮）增加，雌激素上不来就会无法放松。」这句话，招名威说，雌激素上不来其实跟睾酮无关。

　　

　　吃重口味的确会刺激消化系统，让体内的胰岛素大量分泌，而身体为了帮助消化，达到体内的平衡，睾酮就会跟着增加，但是「雌激素」上不来完全无法跟睾酮做联结，因为男生本来就拥有比较多睾酮，而女生则拥有比较多雌激素，两个是完全不一样的东西，根本无法相提并论。

　　

　　最後，招名威也提醒大家，如果真的想要一夜好眠的话，最好不要吃安眠药，因为安眠药会让你产生依赖性，只会陷入轮回中改不掉。平常只要饮食均衡，多吃香蕉、喝牛奶或是一些富含维他命C的食物，并且在早上摄取拥有镇静安神作用的维生素B群，只要你有在吃B群，其实就不太需要补充褪黑激素了！