梅根、米兰达可儿都是爱好者！欧美盛行的「4分钟静心术」揭秘

　　梅根、米兰达可儿都是爱好者！欧美盛行的「4分钟静心术」揭秘

　　

　　每一个当下都像一张白纸，待你写下全新的故事。

　　

　　梅根,米兰达可儿,4分钟静心术,压力GETTY IMAGES@MIRANDAKERR IG

　　

　　当一年踏入了尾声，或转眼之间已经跨过了一半来到六月，我们心里常常会在这时浮现一个声音，说着：「这一年我做了这些、做了那些，接下来呢？」是否总是写下一串愿望、to do list的清单，而後在发现自己没有达成时觉得沮丧？你是否曾经希望，要是能够重新再来一遍就好了？那麽，身为电视节目主持人、静心导师、作者、演讲者、陪产士、健身教练、瑜伽老师，以及活耀於社交媒体的网路红人身兼多职的Rebekah Borucki，教你试着重新归零自己并学会如何随时重新出发。

　　

　　「静心冥想」是国外许多创业新贵、影剧名人用来在生活上用短暂的时间充电归零的方法，包含英国皇室新成员梅根、名模米兰达可儿都是静心的爱好者，让我们来了解4分钟静心法的诀窍是...

　　

　　用4分钟反思过去、重新出发

　　

　　首先，把注意力放在你的呼吸上。用你此时此刻感觉最自然的方式呼吸，每次吸气时，迎接全身被注满能量的感受；吐气时，把体内剩余的紧张和压力都释放掉。用鼻子吸气，嘴巴吐气。

　　

　　展开一天前 告诉自己这段话

　　

　　「现在，我放下那些不再适合我的，并且准备好迎接令人兴奋的新事物进入我的生命。我知道它们必将到来。我庆祝生命中的这一刻，它是放下过往、走向未来的一刻，也是学会接受生死有命的一刻。在每一个吸气和吐气之间，都有某些事情开始和结束，每一次都是一个祝福。」

　　

　　在你准备好迎接新的一天之前，默念或大声念出这段话，并重复两遍。

　　

　　做十个完整的深呼吸

　　

　　闭上双眼(或轻柔注视前方)，做十个完整的深呼吸。每次吸气时，感觉自己充满能量；然後用大口「放下」的方式吐气。在这段静静沉思的时间里，回想刚才那段话。