男人气力差？轮班工作让睾固酮下降　外表老15岁！

　　睡眠的时数也大有关系。2011年，美国医学会杂志（JAMA Internal Medicine）发表了芝加哥大学如下的研究结果：实验主办单位要求10位男性受试者，在最初的第一个星期，每晚於自己家中睡足8小时；然後将他们集合在实验室，最初三天让他们每晚睡10小时，後面的八天改为每晚睡5小时。

　　

　　实验期间分别测量这10位男性血液中的睾固酮浓度，结果发现五小时睡眠的时候，睾固酮浓度下降了10至15％。睾固酮原本就会以每年1％的浓度缓步下降，由此可知，睡眠不足会让人一下子老了10岁到15岁。

　　

　　现代人的睡眠时间普遍缩短，为了提升睾固酮浓度，大家或许应该更加重视睡眠的必要性。每个人所需的睡眠时间长短不同，一般认为6到7小时左右最适宜。当然，睡眠品质也要讲究，由於LED光源会刺激交感神经、赶跑瞌睡虫，所以睡前应少碰 3 C，即便是浏览电子邮件也要适可而止。

　　

　　近来，LED在家庭生活中大为普及，让室内照明更加大放光明，但是夜晚的房间灯火通明，实在不利男性荷尔蒙的健康。天黑以後，调降室内照明的亮度，闲适享受晚间时光，用舒缓的身心迎接香甜的睡眠吧！

　　

　　案例分享：轮班容易导致睾固酮降低

　　

　　良好品质的睡眠对於睾固酮的健康很重要，但是对轮班制的工作者来说，要确保品质稳定的夜间睡眠却很困难。四十二岁的 T 先生从事工厂勤务，必须轮三班制。早班从早晨八点开始，晚班从下午四点开始，大夜班自深夜的十二点开始。

　　

　　年轻时的 T先生总是精力充沛，干劲十足，但是轮班一段时期以後，他逐渐变得非常容易疲累，对工作也感到意兴阑珊。同事们都为他担心，说他最近有些失常，该不会是罹患忧郁症？T先生上医院一检查，发现睾固酮降到400的极低水准。他不仅浑身懒洋洋，还主诉有关节疼痛、肌肉酸痛等的肉体症状，而这很有可能是睾固酮不足所连带引起。

　　

　　我给他的治疗计画是每隔两星期施打一次睾固酮。治疗不久，即可明显见到症状改善，他又恢复昔日的好精神，可以出门工作了。像 T先生这样，上班时间不固定，或是必须深夜工作的人，睾固酮无论如何都容易偏低。因此更需要在平日就留心做好提升睾固酮的各种万全之策。