非天生瘦女星超励志瘦大腿 传授一个月有成效的运动法

每次在路上看到那些纤细直腿的人，小编都觉好羡慕，因为她任何一个角度看都会很好看，侧面看大腿也不会是大厚片，毕竟大腿厚厚的穿牛仔裤真的没那麽好看！今天就来解析这些不是天生瘦女星如何励志瘦大腿～

曾之乔「腿举机给它做到酸，就会练出效果」

不得不说，小编近来大腿也消风许多的启蒙，就是曾之乔了！因为一次的采访後获益良多（哈）。她靠的就是健身房常见的「腿举机」，半躺脚举起来来回，肌肉运动效果很明显，而这台也特别着重在瘦全部的脚，尤其是後腿肉部分。乔乔还说自己因为练这个，腿後面的脂肪很快的变很少，马上侧面厚度减一半，连服装师都吓一跳跑来问说怎麽瘦的。

郭书瑶「TRX、深蹲接连着做」

以前总是被媒体笑称是象腿的郭书瑶，後来也瘦腿成功出来雪耻了一番！而且现在的她很热爱运动，尤其是TRX跟深蹲。小编整理了以下几个很好瘦大腿、臀部肉的TRX！

跑步式训练

双手拄在平地上，靠整个肚子力量带动腿、臀，几乎整个下半身都会很酸。

开合屈膝训练

一样双手拄着，双脚开合开合的，看似轻松，小编练没几下就哀哀叫（哈），但明显整个肚子、後腿肌肉都有练到的感觉。

胡小祯「飞轮+居家运动，瘦出大腿缝」

一度胖40公斤吓到大家，今年戒了酒後瘦了30公斤，缔造今年最高讨论的减肥话题！其实她除了调整饮食习惯外，也有做很多的运动，像是一天骑到两堂飞轮帮助瘦身，也有一些平常在家就能完成的运动，哑铃跨步蹲举、登山者式，看起来简单，天天练一个月就一定有效果，而且她甚至连最难瘦的大腿缝都给它变回来了！

哑铃跨步蹲举

这动作其实跟蹲下身绑鞋带、上楼梯相似，不过透过手拿着有重量感的哑铃来加深训练。把背打直，右脚往前跨步後就往下蹲，双脚记得要尽量维持90度，这样可以训练到整个下半身肌群，身体推回站立姿势後，左右换边再做一次为一组，一开始可以先试试看作30-50组。

登山者式

这招先前昆凌出去玩时也不忘做这个，来维持下半身的紧实，肚子马上会觉得很酸喔！

Red velvet joy以前的身材，可没有现在那麽完美，大腿肉几乎是感情好到甜蜜化不开，自从减肥成功後，马上成了团内的性感担当。

之後下定减肥决心後，她每周都至少三次交叉腿运动，这个运动很简单，只要在家找个软地就可以执行。

首先将身体平躺，并将双腿抬至空中呈现90度(如上图)，另外脚掌跟身体要达到平行喔，这样才有伸展的效果。接着将双腿开到最大即可(边吸气)将双腿合并的时候交叉(如下图)，这个动作可以刺激到大腿内侧并消除下半身的水肿。