汤姆哈迪 Tom Hardy 变身猛毒Venom 超精实健身菜单大公开

随着电影《猛毒》Venom上映在期，众多预告及剧照不断曝光，由汤姆哈迪（Tom Hardy）首次挑战漫威系列电影角色，饰演被外星物质附身的「猛毒」，随着大量的打斗及大展肌肉的片花陆续释出，让人有机会抢先一窥 Tom Hardy 为戏花费大把时间健身的成果，自觉练得不错的型男，快来挑战「猛毒」健身菜单吧！

【猛毒健身菜单】

1. 背蹲举：80公斤 每组18下 共操作五组

操作时建议需要有健身教练或是同伴在旁协助，重量及组数请依照个人体能量力而为。

2. 握拳伏地挺身：六组 每组 40 下。

能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度，组数请依照个人体能量力而为。

3. 平躺坐起：六组 每组 16 下。

平躺坐起後，利用向前的力量往上站起，运动量不但大，也非常具有爆发力且难度颇高。

4. 二头肌举重训练：30 公斤 每组 18 下 共五组。

二头肌锻链的速度，需要比较慢且控制节奏，不然效能会大打折扣。操作时，建议需要有健身教练或是同伴在旁协助，重量及组数请依照个人体能量力而为。

5. 拳击训练：共 45分钟。

拳击训练包含：拳击对打、膝击锻链、沙包训练、回旋腿打沙包，四个环节，操作时间可随意搭配组合。

(1)拳击对打：与教练对打训练。

(2)膝击锻链：由训练员手持护具，进行膝击锻链。

(3)沙包拳击训练：打沙袋练习，可有效检验个人攻击威力，运用所学的技法随意攻击沙袋也不会受损伤。

(4)回旋腿打沙包：藉有快速回旋换腿并拍打沙包训练敏捷度。