不再放任蝴蝶袖乱飞　美女教练教10招瘦手臂，还不动起来

　　还在放任手臂上的蝴蝶袖吗？夏天就是要穿背心、比基尼啊，如果不想让掰掰袖出来见人，那就赶快动起来。现在要来教你手臂运动的10招，不需要器材，而且坐在沙发上就能做喔，赶快跟着Youtuber「周六野Zoey」动起来～

　　

　　第一招　＃加强版扩胸运动

　　

　　先握紧拳头，再将手臂抬到与肩膀同高度，接下来像扩胸运动一样来回开合（30秒）。在做开的动作时，记得不要伸到背後去，只要与身体同平面就好，手臂也要记得一直保持同样的高度喔。

　　

　　第二招　＃参拜大人

　　

　　先将手掌往上，并将双手重叠在肚子前，然後将双手往上抬至头顶，再回到肚子的位置，一共持续30秒。记得腰要挺直，不能驼背喔。

　　

　　第三招　＃挥走头上的蚊子

　　

　　手的姿势跟上一个动作一样，但是这次只要摆在头顶的位置就好，然後在头顶的范围前後动30秒，484很简单啊～

　　

　　第四招　＃拜托，求你了（进阶版）

　　

　　接着一样在头的位子，将双手十指紧扣，接着举到脑後，再回到胸前伸直，这样来回做30秒。在做这个动作的时後，会明显感觉到背部与手臂的伸展喔。

　　

　　第五招　＃膜拜式

　　

　　想像自己在拜拜一样，将双手的手掌与手肘贴合，记得肩膀与手肘的位置要同高度喔，接着上下来回30秒。

　　

　　第六招　＃推开空气（一）

　　

　　接下来的三招很相似，不过方向不同。先将双手摆在胸前，而手掌要朝外，接着双手以向外推的方式，往身体两边延伸，一定要保持与肩膀同宽。

　　

　　第七招　＃推开空气（二）

　　

　　接着这招是让手掌的方向朝身体两侧，接着双手向身体两侧推，手要记得伸直并且要与肩膀同宽。做每个动作的时後，都要注意呼吸的节奏喔。

　　

　　第八招　＃推开空气（三）

　　

　　而这招的手掌则是朝前方，接着用力往胸前推，一样要记得伸直。

　　

　　第九招　＃搅拌空气

　　

　　快结束了，撑住～这招要以身体的正面为空间，双手向前画圈，想像自己在搅拌东西一样。

　　

　　第十招　＃拍打空气

　　

　　最後一个动作啦～加油！假装自己在拍打，双手前方伸直，然後快速的上下拍打，左右手的方向不同。

　　

　　记得以上全部的动作都要保持背部挺直，不要驼背。