喝水呼吸也会胖？放下你的手摇饮！改喝这个，不怕再跌入复胖

　　明明少吃也运动，为何喝水呼吸也会胖，只要一不留意饮食，体重就立刻打回原形？先别怪自己有易胖体质，原来你容不容易胖，在儿童与青春期就已注定，做好脂肪细胞数量控管，就不怕长大跌入复胖地狱！

　　

　　20岁之前是养体质关键

　　

　　晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖表示，瑞典研究证实易胖体质取决於儿童与青春期的脂肪细胞数量控管。脂肪细胞数量，和从小摄取的高糖、高脂、高热量食物有关，少吃垃圾食物不是口号，从小养成这习惯，易胖和复胖就能与你无关。

　　

　　不复胖的秘密在这里

　　

　　为何有些人不易变胖?有些人努力减肥却深陷复胖溜溜球效应之苦? 赵函颖营养师指出，人体内堆积的脂肪量由脂肪细胞数量与脂肪细胞体积共同决定。过去谈减重时大家关注的是如何透过运动与饮食，降低脂肪细胞内的脂质存量、减少细胞体积，却忽略的脂肪细胞总量的影响力。根据瑞典研究指出，脂肪总量数量在8~18岁会持续增加，但到了20岁後无论胖瘦，脂肪总量就不会再有大幅变动。

　　

　　高纤豆浆助你喝饱喝瘦

　　

　　营养师提醒，女孩们嗜甜、爱吃垃圾食物的饮食习惯确实很难立刻改变，因此最简单的方式便是从饮品着手，以低无糖高纤豆浆取代甜饮料进行搭配的高纤饮料打底、零食摄食减半策略。高纤豆浆因同时符合饱足感可降低其他高热量零食食用量与热量摄取；营养成分包含协助肌肉合成的植物性蛋白质及帮助生长发育的大豆卵磷脂；以及增加纤维素的补充等3大原则。20岁过後，则建议以高纤饮食改变体内的肌肉、脂肪比例，并搭配重量训练提升基础代谢率，高纤豆浆也很适合运动後饮用，帮助快速修复身体机能。