这样吃让你超有饱足感！八种容易取得的减脂食物

　　外食族想要成为健美女孩或健硕型男，但是又不想每天下班后筋疲力竭，已经没力气到市场慢慢采买，再回家大费周章的料理。小编这次整理出 8 种低热量又能有饱足感的食物，除了非常方便取得，更能用简单的烹饪方式，让外食族的你能快速购买又吃的安心，轻松无负担！

　　

　　1. 马铃薯

　　

　　马铃薯属於「抗性淀粉」，如同膳食纤维般，不但给你满满饱足感，还有着极低热量，100 克的马铃薯块热量才 80 大卡！更重要的是，抗性淀粉可以包覆脂肪，减少小肠对脂肪的吸收，降低脂肪在体内储存的机率，帮助减重。只要不将马铃薯以油炸的方式烹饪，它就是淀粉界的减脂模范生，不论用烤的或蒸的都十分美味喔！

　　

　　2. 鸡蛋

　　

　　鸡蛋有着极高的营养价值，在家只要将水滚开就能吃到白嫩嫩的水煮蛋；上班到一半嘴馋时，楼下的超商也有贩售茶叶蛋，每 100 公克茶叶蛋的热量约 134 大卡，清爽无负担！除此之外，健身后食用一颗，鸡蛋的蛋白质可以帮助肌肉成长，维持良好体态。

　　

　　3. 鲑鱼

　　

　　鲑鱼的油脂含有丰富的 Omega-3 脂肪酸，良好的油脂来源反而更能加速身体囤积的脂肪燃烧，并改善下半身肥胖的问题，在摄取 Omega-3的同时，鲑鱼也能当作主要的蛋白质来源。

　　

　　4. 希腊优格

　　

　　希腊优格用的牛奶是一般优格的 4 倍，却又不添加额外糖分，使希腊优格的热量虽跟一般优格相同，却拥有双倍蛋白质含量，浓稠的口感更特别容易让你产生饱足感。制作中的过筛程序几乎去除了乳糖与乳清等会引起不适的成分，即便是有乳糖不耐症的人也能放心食用唷！

　　

　　5. 鸡胸肉

　　

　　100 克的鸡胸肉只有 102 大卡的热量，而且蛋白质也很高，是健身或减肥族群补充蛋白质的主要来源。巿面上也有很多即食的鸡胸，当中有些口味也是非常健康，只要加热就可以吃了，完全是外食族的首选！

　　

　　6. 豆浆

　　

　　黄豆的营养成分主要是 36 % 的蛋白质、20 % 的碳水化合物，相较於牛奶，脂肪含量较少，而且不含胆固醇。若是有喝手摇习惯的你，不妨将豆浆代替饮料，是健康的另一种选择喔！

　　

　　7. 菠菜

　　

　　菠菜富含植物粗纤维，可以使人体容易产生饱足感，并增强肠胃消化，此外，菠菜还含有丰富的钾，能促进体内代谢，是减脂蔬菜的不二之选！

　　

　　8. 燕麦

　　

　　燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素Ｂ群、膳食纤维及矿物质。它的蛋白质是白米的 1.5 倍，并有着丰富的水溶性膳食纤维，不但能降低热量摄取还可以增加饱足感。建议选用燕麦片，因为三合一麦片通常加了很多人工调味料，不但影响原本的营养，还反而增加了热量。