Kimiko老师分享2招腰臀腿小角度运动启动深层肌练出窄腰翘臀细大

　　不管你是想要打造易瘦体质、还是拥有吃不胖体质，重点都在於提升基础代谢率。Kimiko老师在新书《Kimiko的女性日常美态：姿势回正，自然就瘦了》中提到，『「高基础代谢率」意味着：人体在没有活动的状态下，维持生命所需消耗的最低热量，只要让基础代谢率变高，就连睡觉都会瘦！

 

　　<VOGUE健身房> 邀来Kimiko老师，与大家分享2招腰臀腿小角度运动，每天2分钟陪你全身燃烧一举提升代谢力，练出窄腰翘臀细大腿。千万别小看这两招，只要确实跟着老师的口诀「由身体带动四肢」启动深层肌，让活动量变大，就可以帮助我们在短期间提高惊人的代谢率，进而提升肌肉的占比，降低体脂肪，就能拥有「吃不胖的体质」了！

 

　　腰臀腿一起燃烧

 

　　第一个动作

 

　　Step1   两脚打开   让你双脚的脚跟微微超过瑜珈垫   如果你的身高较娇小  可踩在瑜珈垫上

 

　　Step2   膝盖放松 两脚的膝盖头是朝外的  这样大腿前侧才不会肿涨喔

 

　　Step3   先把两手举起来 轻轻的在胸前 单手抓住另外一只手的手腕 扣紧

 

　　Step4   两手扣好了後 单脚注意啦  往右边时候  双手一起往右and 踩点   右转

 

　　Step5   双手继续持平 吐气的时候 直接换边踩点

 

　　KIMIKO老师贴心小提醒

 

　　1. 边做要边发出声音 才不会忘记换气

 

　　2. 小角度运动的重点是身体带动四肢 所以不可以用你的四肢带动身体 这样的动作是无效的 提醒大家 从腰来带动你的上半身跟下半身

 

　　3. 膝盖放松 大腿内侧还有腰部用力

 

　　4. 踩点的时候注意 脚步声要轻盈 不可以发出“磅”的声音

 

　　第二个动作

 

　　Step1   把双手打开 五个手指头张开 轻轻地放松你的身体 让身体呈现微拱的状态

 

　　Step2    膝盖头来找手心 记住罗  要用屁股来出力  不可以用到大腿的力气

 

　　Step3   右边上  下  左边上  下     第二个动作学起来後与第1个动作混合在一起练习

 

　　KIMIKO老师贴心小提醒

 

　　身体要保持置中的位置  脚踩地的时候不能发出声音   肚子要缩好

 

　　今天在KIMIKO的女性日常美态小教室，跟大家介绍了小角度运动，记得持续锁定VOGUE频道，每天都要上来跟Kimiko老师一起2分钟小角度运动，锻链深层肌全身燃烧提高基础代谢率，练出独一无二最美的自己。