没时间运动也能减肥！一招让你轻松养成健康身体

　　你是久坐族吗？上班坐着、开车坐着、回到家东西一放就立刻躺在沙发上，小心！长期久坐可能会让你坐出一身病。但是，现代人工作忙碌，导致没有时间运动，下班後也多从事静态活动，该怎麽办？有个经济又实惠的方法，让你轻松养成健康身体，那就是「有效走路」。

 

　　据健康研究指出，每日执行走路运动，可以使身体的血液循环更加顺畅，还能促进代谢体内废物，让体温保持温暖。然而，想要利用轻松走路来达到与运动相同的成效，多数人都以为走的步数越多就越成功，其实并不然！力求「有效步数」才是最佳精随。

 

　　调查数据显示，大多数人一天会走3000至6000步，但光是步行这些数量，仅能作为一个普通成人的最低门槛，日本一名医学博士就说明，「每天应走8000步」，才能达到有效的健康步伐，若是低於3000步，就愈可能造成肥胖，而多於8000步虽能达到减肥效果，却很有可能造成膝盖损伤，反而让身体造成负担。

 

　　不过除追求有效步数外，走的姿势正确也是有效运动关键。将手肘左右平行，并呈现90度，拳头自然摆动，往前至胸部位置，往後到腰间，再将脚拇指底蹬踏地面，脚跟轻轻离地，即能达到走路的最佳功效。

 

　　除此之外，平时也能利用挥动毛巾往後甩的姿势来作为训练，也是一个增加走路姿势准确度的不错选择。

 

　　有效的走路，不仅能达到与运动同样的效果，还能藉此释放一天工作下来的压力，对於消除紧张以及疲劳更有强大功效，久坐族们，别再用没时间运动来作为懒惰的藉口，想要拥有健康，需从平日开始累积，如此一来，拥有健康身体的目标就不远啦！