追剧太凶後遗症？3招摆脱双下巴、黑眼圈 不当手机黄脸婆

　　熬夜追剧后遗症多？以下3大改善对策为健康和颜值加分！

 

　　昨晚又熬夜追剧了吗？低头族与夜猫族容易产生的双下巴、黑眼圈、视力疲劳…问题，不但影响健康，还会为颜值扣分！透过以下3大改善对策，避免熬夜后遗症上身！

 

　　追剧后遗症1→双下巴：

 

　　身为标准低头族且常用手机追剧的你，明明不胖却有双下巴？快把这3招消除双下巴的简单动作学起来，让你看起来不再“福相”！

 

　　1.将下巴靠在锁骨位置、脖子转圈，逆时针与顺时针都各转几圈，让下颚、颈部肌肉好好放松。

 

　　2.下巴抬高、身体挺直，仰头约3——5分钟，让脸与地面保持在水平状态，锻链颈部肌肉。

 

　　3.从脖子开始按摩至下颚处尖端，重复进行约20——30次，改善松弛状况。

 

　　追剧后遗症2→黑眼圈：

 

　　白天上班、晚上回家追剧，小心熊猫眼找上门！黑眼圈是因为眼周血液循环变差而形成，想告别黑眼圈？你可以这么做：

 

　　1.将毛巾用40——50度的水沾湿后热敷双眼，帮助血液循环。

 

　　2.不吃太咸，以免水肿。

 

　　3.用手指轻轻按摩眼周，消除浮肿和暗沉。

 

　　追剧后遗症3→眼睛疲劳：

 

　　熬夜追剧眼睛伤很大！以下4大类天然护眼食物的补充，可以帮助延缓眼睛老化！

 

　　1.维生素A、β-胡萝卜素

 

　　长时间盯着手机或电脑萤幕，容易大量消耗维生素A，若想适量补充营养素，可从鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中摄取；β-胡萝卜素则有助于预防夜盲症和干眼症，深色蔬果中的菠菜、绿花椰菜、南瓜、地瓜、红萝卜…，皆含有丰富的β-胡萝卜素，是平日里不可或缺的天然护眼食材喔！

 

　　2.叶黄素

 

　　有“吃的太阳眼镜”之称的叶黄素（Lutein），能保护眼睛避免紫外线的伤害，除了可透过由叶黄素制成的保健食品补充之外，从南瓜、玉米、奇异果、芥蓝菜、甘蓝菜、菠菜等天然蔬果中也能摄取得到！尤其富含矿物质钾、钙、镁的菠菜，是叶黄素含量最高的蔬菜之一，适量补充能为眼睛健康更加分！

 

　　3.花青素

 

　　花青素是一种抗氧化剂，能帮助增进夜间视力、减缓黄斑部退化和预防白内障。而蓝莓、蔓越莓、樱桃、桑葚、茄子等红、紫、蓝色蔬果都含有花青素，能预防皮肤提早老化、减缓色素累沉淀，护眼之余还能养颜呢！

 

　　4.维生素C、维生素E

 

　　维生素C与维生素E也是优质抗氧化物，平日可从柳丁、橘子、葡萄柚、奇异果、芭乐等水果中摄取维生素C；而坚果类、橄榄油、花生油、葵花子油等植物油或小麦胚芽，都是良好的维生素E来源，可帮助延缓眼睛衰老喔！

 

　　小提醒：

 

　　照顾眼睛除了透过健康及均衡的饮食之外，多喝水也是关键！人体构造中70%是水分，若双眼缺水，则眼睛越干，也越容易产生疲劳。所以有事没事记得多补充水分，是保护眼睛不可忽视的重要课题！此外，个人体质不同，食用各类护眼食材时请斟酌体质，或先请教医师。