减肥预警！想瘦下来就别让肌肉流失

　　为了人人羡慕的好身材，

 

　　爱美人士基本上都投身于运动减肥的大潮，

 

　　可有些人却操之过急，

 

　　每天就想着与体重战斗累到瘫，

 

　　根本不在乎自己减去的到底是脂肪还是肌肉，

 

　　反正瘦了就行。

 

　　可事实上，

 

　　并不是身上的每一块肉都留不得，

 

　　万一你把肌肉减掉了，

 

　　好身材就会离你越来越远，

 

　　让你白忙一场。

 

　　减肥变减肌，既毁身材又伤身

 

　　想要拥有健康的完美身材，可千万别小瞧了你的肌肉，若是盲目追求减肥效果或是粗心犯了错，这些危害可躲不掉。

 

　　1

 

　　变身易胖体质更难瘦

 

　　基础代谢是人体一天热量消耗的大头，和你的减肥速度息息相关，而肌肉含量就是影响其高低的重要因素之一。若是减肥的时候不注意，让肌肉流失过多，基础代谢也会随之降低，越来越难瘦。

 

　　2

 

　　运动更易受伤

 

　　肌肉一旦减少，支撑身体重量的力量欠缺，在运动时就会加重关节的负担，容易造成关节损伤。而且伴随大量的肌肉流失，会更难适应强度更大的运动训练，运动能力会随之减弱，还会导致平衡能力变差。

 

　　3

 

　　身材没有曲线美

 

　　身体缺少肌肉会让减脂变得更加困难，即使最后成功降下体重，你也很有可能看起来并没有瘦很多。

 

　　毕竟令人羡慕的性感马甲线、蝴蝶背、翘臀等等，都是肌肉线条的功劳。肌肉过度减少的话，皮肤的支撑力下降，就会变得松弛、没有弹性！就算你真的瘦了下来，面对松垮的皮肤，也很难高兴起来！

 

　　肌肉留不住，都是因为这些错

 

　　一心只想减肥肉，却不曾想肌肉也跟着掉？原因都在这，看你犯了哪些错。

 

　　1

 

　　运动只练有氧，不练无氧

 

　　对于很多减肥者而言，都会犯一个错误，就是认为减肥只练有氧就够了。的确，有氧运动可以燃烧脂肪，但却并不能直接帮助增加肌肉含量。

 

　　而无氧运动则可以刺激人体肌肉，让肌纤维断裂，并通过睡眠、休息、补充蛋白质等来修复断裂的肌纤维，使肌纤维增粗、增多，从而有增肌的效果。所以，力量训练是增肌的法宝。倘若在减脂期间丝毫不做力量训练，在消耗脂肪的同时肌肉也会慢慢流失，不仅无法塑造身体线条，还会让减肥的效果大打折扣。

 

　　2

 

　　节食减肥，营养跟不上

 

　　为了瘦得更快些，很多人就会从饮食上下手，减少摄入量甚至节食。如果盲目控制饮食，身体缺少下面这些营养素，肌肉也是留不住的。

 

　　蛋白质摄入不足

 

　　食物中的蛋白质是肌肉的主要构成部分，也是肌肉重建的重要原料，摄入不足就无法及时修复运动中受损的肌肉。

 

　　碳水化合物摄入不足

 

　　没有足够的碳水化合物来提供能量，日常热量的摄入量远远低于身体所需，长此以往，身体可能会分解部分肌肉来供能，肌肉越减越少。

 

　　维生素摄入不足

 

　　维生素B6能帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，若缺乏，会影响肌肉的增长。

 

　　维生素B2会参与蛋白质的合成，促进肌肉增长，也是不可缺少的增肌小帮手。

 

　　而缺乏维生素C，会让胶原蛋白无法正常合成，影响肌肉韧带的恢复。

 

　　维生素E可以加速细胞膜损伤后的修复过程，让锻炼后的肌肉更好生长。

 

　　矿物质摄入不足

 

　　矿物质参与能量的代谢，对维持肌肉含量也有重要作用。

 

　　镁元素参与蛋白质的合成，磷元素是肌肉组织的必需物质，负责肌肉能量主要来源——肌肉ATP的合成、而钙、铁元素能有效缓解运动后肌肉酸痛。无论是哪一种矿物质摄入不足，肌肉恢复和增长的速度都会被耽误。

 

　　3

 

　　不控烟酒，作息不规律

 

　　造成肌肉流失的原因可不止减肥期间错误的运动和饮食习惯，日常生活中不注意这些，也是会严重浪费你的肌肉。

 

　　减肥期间不控酒

 

　　酒精会影响睾酮的分泌，从而阻碍肌肉生长。另外酒精的代谢产物乙醛，也会抑制蛋白质合成，造成肌肉增长停滞或流失。

 

　　减肥期间不戒烟

 

　　运动后乳酸的去除、肌肉的恢复等过程都需要氧气的参与，而吸烟会使体内一氧化碳含量增多，影响肌肉对氧气的吸收和利用，减慢其恢复、合成的速度，甚至导致肌肉流失。

 

　　睡眠不足

 

　　如果休息不好，身体处于疲惫状态，很难做高强度的训练，肌肉的增长速度可能减缓。此外，促进蛋白质合成的生长激素会在夜晚睡着后大量分泌，所以睡眠不足的危害可不容忽视。