ELLE×健康厨房 用无油低卡 健康运动让自己享受无负担轻盈生活

「要瘦绝对不是要委屈自己！」积极提倡维持良好饮食和运动习惯的ELLE Star、ACED FITNESS UK创办人Annie老师，在ELLE专栏中总是耳提面命告诉我们，然而，要动又要吃得健康从何做起？ELLE与健康厨房一同邀请Annie老师及网路上拥有不少粉丝的小闪、逸欢、曾玄玄、小蓝、小白、林雨葶等人一起体验，并教大家如何利用零碎时间正确运动及聪明轻饮食，就能拥有无负担轻盈生活！

把忙碌暂时放到一旁，零碎时间就能完成运动

Annie老师设计了三套可在15分钟内，利用随手可得物品或是徒手就能完成的健身训练，带着现场KOL女孩们体验。他们大都有固定运动习惯，徒手训练对他们来说并不难，不过，大家一致认为要抽出时间去运动真的不容易，这样早、中、晚各利用15分钟的训练对他们来说方便许多！不用特地跑到健身房，可以边照顾小孩边作，或是在办公室找把椅子就可以做到运动，「就没有理由不动了！」大家开玩笑地说。

Annie老师带着大家先暖身，把身体暖开再作运动才不易受伤。接着老师带头示范早中晚的三个运动：水瓶点地侧腰训练、单椅侧蹲训练、单脚屈膝棒式训练，并现场指导动作，还针对每个KOL能承受的强度作加强。

最後，Annie老师也提醒，做完运动要记得做适度伸展，帮助放松、降低身体造成的紧张以及疲劳的感觉，避免造成肌肉酸痛。

运动後肚子特别容易饿，这时也是身体最容易消化的时间。Annie老师提醒，想瘦身不能只靠一昧的节食，在运动後更要吃对吃好，才会有健康的体态。因此，健康厨房推出的无油沾拌淋酱就非常适合轻饮食。

Annie老师现场示范「蘑菇栉瓜温沙拉」的作法，只要把青菜洗一洗、栉瓜放入烤箱简单烤一下、蘑菇稍微炒香，淋上健康厨房无油沾拌淋酱，总共有三种口味（柚香柠檬/香蒜洋葱/义式香草），都是0脂肪、0胆固醇，每一份量10ml更只有10大卡热量。

现场示范使用的是义式香草口味，口味清爽，酱汁中含有果汁和醋，酸酸甜甜的味道伴着生菜和炒香的蘑菇，非常美味。

大家试吃完都很喜欢，也纷纷研究起无油沾拌淋酱。

Annie老师最後提醒大家，饮食和运动最重要的都是要持之以恒，利用零碎时间运动、三餐中选择其中一餐吃轻食料理，只要聪明准备无油的沾拌淋酱，搭配食材料理，这样较没负担也才能一直持续下去！