7招摆脱磨牙...少喝咖啡和酒啦

　　头痛竟是磨牙闯的祸？通常自己不会知道自己会磨牙，都是枕边人发现的，只要有咬合问题、睡眠障碍或是压力过大都有可能会引起磨牙，久了会让牙齿变敏感，导致下颚疼痛或是头痛。对此，国外网站《brightside》就提出7个能够摆脱磨牙的方法，如果你有这样的困扰，就少喝咖啡吧！

　　

　　1.少喝咖啡、避免喝酒

　　

　　想要摆脱磨牙的困扰，你可以先从「饮食」做改变，你要记得今天不管你吃了什麽，都会影响到身体健康，牙齿也一样。

　　

　　很会磨牙的人最好少喝咖啡、可乐或是能量饮料，因为这些饮品里都含有咖啡因，会让精神振奋，如果你很常喝咖啡，白天就会变得比较激动和活跃，而且也会让你很难放松入睡。

　　

　　而喝酒也是一样的道理，喝酒或许能够加快你的睡眠时间，但是酒也可以让你的睡眠过程更加焦躁不安，磨牙的问题就会变得越来越严重。

　　

　　2.减少压力

　　

　　「压力」也是造成磨牙的常见原因之一，因为压力会让你在早上感到紧张，晚上则会不安。为了解决这样的问题，你应该要先想想到底是什麽会让你的生活充满压力，并找到解决的方法，你可以藉由运动、瑜珈、打坐或是在睡前听听轻音乐放松心情，释放压力。

　　

　　你也不要偶尔早睡，偶尔又很晚睡，你应该要把每天睡觉、起床时间固定，也不要忘记健康的饮食，像是速食、汽水或是甜点都会蛀牙，所以最好要少吃，你可以多吃水果、蔬菜以及坚果，不仅能为你的身体带来好处，也可以维持牙齿健康。

　　

　　3.别再咬不是食物的东西

　　

　　很多人都会爱咬指甲、铅笔或是眼镜等等物品，你应该改掉这些坏习惯了！不管你今天咬什麽东西，都会让更多细菌跑进你的嘴巴里，进而造成口腔原有的活动被打乱，这些坏习惯会直接引起磨牙，控制不住想要咬东西的慾望就是压力的结果。

　　

　　4.在饮食中加入钙和镁

　　

　　会磨牙也代表你该吃些富含钙和镁的食品了！钙和镁元素对於肌肉功能和神经系统十分重要，如果你缺乏这2元素，可能就会出现紧咬、紧张或是其他肌肉问题，但是如果你不确定该怎麽吃才好，就先请询问过医师再决定喔！

　　

　　5.别老是把牙齿咬太紧

　　

　　也许你会说「没有啊！我哪有把牙齿咬太紧！」但你确实会在没有意识的时候把牙齿咬紧，只是你自己完全不知道。无意识的咬紧牙齿可能会发生在你陷入深层思考或是参与某项活动的时候，你的下巴会很紧绷，所以请你不要给下巴这麽大的压力；你可以把舌尖放在牙齿之间来练习放松下巴。

　　

　　6.睡前请好好放松

　　

　　睡觉前请好好放松吧！你内心越是平静放松，你就越有可能在没有磨牙的情况下保持良好的睡眠状态，你可以在睡前喝杯温热的洋甘菊茶、按摩肩膀或是听轻音乐，都能帮助你的大脑和身体放松。

　　

　　7.去看医生吧！

　　

　　如果你已经照着以上6个步骤做了，磨牙却还是没有改善，那你就去看医生吧！牙医会根据你牙齿的状况，决定要不要让你戴防磨牙套，但每个人的状况都不一样，要看医生会比较准。