呼吸养成易瘦体质？正妹茵茵教睡前4招放松　助眠又能轻松瘦

　　易胖体质的人最喜欢说自己连喝水、呼吸也会胖，不过，每天喝到2000c.c.以上的足够水量，已被证实有显着的瘦身效果，但靠呼吸来减肥，这你可就没听过了吧？以下教你4招睡前放松运动，不需流汗，伸展搭配正确呼吸法达到瘦身及助眠效果，有良好的睡眠品质才能瘦更快唷——

 

　　第一招

 

　　首先将双手十指交叉紧握，放在後脑勺下沿让头带着身体自然下垂，不需刻意使力，并慢慢地往地板方向弯下去，身体弯到底後全身轻轻地前後摇晃8下，结束後想像脊椎呈抛物线将身体向前伸展，停留多久都可以。

 

　　接着再慢慢让身体回到原位，双手往两侧方向放开，并大吐一口气，再深吸一口气即可。

 

　　第二招

 

　　这个动作主要在伸展侧腰，首先将左脚膝盖弯曲，目的是让腰能够和大腿贴合，达到拉筋的效果，接着右手往右边方向延伸，再举起往左边方向弯曲并碰到小腿，这时左脚可以慢慢往下放，尽量保持腰与大腿贴合，筋不够软的话可以先让左脚弯曲就好，至少停留40秒就可以罗。

 

　　弯下去时身体容易向前倾，可以用另一只手将身体推回原位，如此才能确实拉到侧腰，结束後双脚抖一抖放松一下，再做另一边就完成了。

 

　　第三招

 

　　双腿再抖一抖放松一下肌肉後，将背打直、双脚往前伸，和第一个动作一样，全身从头带到身体自然下垂，双手自然地放在两侧即可，30秒後手慢慢往前延伸并带动身体向前，不需刻意下压，只要脊椎有感觉到酸酸的就好。

 

　　做这个动作时务必要完全放松，若不确定自已是不是处於紧绷状态，可将头左右转动来确认，如果自己的筋够软可下压身体并往前延伸，停留8-10秒，结束後不要太快起身，而是慢慢地让脊椎回到原位，最後再吐气放松即可。

 

　　第四招

 

　　躺下後双手抱右膝，脚再慢慢往上延伸，此时手要抓脚底板或膝盖都可，可视筋的软硬程度来决定，并用手的力量将右脚往身体方向拉开，若是柔软度不足的人尽量把脚伸直就可以了，再换另一只脚做同样动作。

 

　　这个动作要注意稳固下脚，以确保骨盆方向是正确的，最後手抱双膝，前後晃一晃放松一下，再从侧面起来就可以安心去睡觉罗——