别再做仰卧起坐了！6招虐腹运动轻松练出马甲线、八块肌超迷人

　　许多人想要藉由运动来瘦小腹，第一个想到的就是做仰卧起坐，殊不知仰卧起坐只会越做越没用，累到自己还白费了心力。其实，只要每天坚持做以下6个「虐腹」运动，在家就可做，不用到健身房去人挤人罗！

 

　　在介绍6个虐腹运动之前，还是要厘清关於「腹肌」、「马甲线」的正确观念，首先，做核心运动的确能练出线条，但若没有配合饮食控制，还是无顾忌的放肆大吃，小腹可是永远缩不回去的。

 

　　因此，体脂必须要够低，线条才会出来，而核心运动只是帮助锻链的一种方式，也就是所谓的「瘦身三成靠练，七成靠吃」罗！赶紧来看在家就可轻松做的6招虐腹运动：

 

　　首先，每个动作都一定要将腹部收紧，太放松的话会让腹部无法正确出力，而让身体其他部位代替肚子发力，如此不但没有用还会造成运动伤害，得不偿失。

 

　　而这6个动作都是要将双手摆至身体後方微微撑地，并让双脚抬起，第一个动作是让左右脚像打水的方式上下轮流摆动，切记双脚要维持在同一个水平上，不要过高或让脚掉下来了。

 

　　第二个动作就像躺着的开和跳，双脚抬起先张开再闭合，反覆动作。

 

　　第三个动作像平躺的踩脚踏车，双脚轮流往前踢，同样要维持在同个水平上，再累也要撑住才有效果啊！

 

　　再来则是让身体侧一边，以屁股及手为支撑，先平躺再让双脚膝盖靠近身体，反覆动作，虽然是平躺但双脚也不可碰到地板，再进阶一点可左右摆动，换方向让动作更多变化。

 

　　第五个动作就是俗称的剪刀脚，左脚往右边方向、右脚往左边方向同时动作，双脚呈上下交叉摆动的样子，位置不要太高否则腹部感受度会下降，效果就没那麽好了。

 

　　最後一个动作要将身体压低，双手一样撑着地板，双脚轮流上下摆动，和前述几个动作一样都要将双脚打直，动作务必做确实。