越老越爱生气4个习惯改善更年期...快吃香蕉、大蒜

　　更年期的发生主要是因为女性生殖机能逐渐下降，出现潮热、盗汗、失眠、烦躁、情绪不宁、月经混乱、头晕、耳鸣、心悸、面目及下肢浮肿、胃口差等不同程度的症状，最後导致绝经。

　　

　　中医调治更年期， 采顺应自然而为方式，依个人体质、证型、脏腑、经络、气血等，给予不同治疗方法，与西医针对单一症状治疗明显不同。坜新医院中医科主任医师陈威达说，西医以补充荷尔蒙为主，另依据个别问题开药；中医则是辨证论治，找出身体失衡之处，建立新的平衡，安然度过更年期。

　　

　　门诊中常见3种更年期症候群包括：

　　

　　1.肝气郁结

　　

　　病人多情绪郁闷、钻牛角尖、烦躁易怒。治疗原则是「疏肝解郁」，处方用柴胡疏肝散或越鞠丸加减，针灸或按摩太冲穴（属肝经）。

　　

　　2.肝肾阴虚

　　

　　症状多头晕目眩、易怒、闷热盗汗、腰酸。治疗原则为「滋肾养阴、清热平肝」，处方用一贯煎或加味逍遥散合知柏地黄丸加减，针灸或按摩太冲、内关穴（属心包经）。

　　

　　3.心肾不交

　　

　　症状多潮红、心烦紧张、失眠、头颈胸盗汗、腰酸。治疗原则是「滋益肾阴，交通心肾，养心安神」，处方用天王补心丹或六味地黄丸合黄连阿胶汤加减，针灸或按摩通里（属心经）、照海穴（属肾经）。

　　

　　身心调整舒缓不适

　　

　　更年期症状短则2 ～ 5年，长则10～20年。陈威达临床上曾遇过60几岁妇人，脸颧骨区潮红，一看就是更年期障碍。经开立滋阴清热、养心安神药方，包括天王补心丹，加上茯神、百合、合欢皮等，并教导睡前按摩内关、涌泉穴，一周後即改善，病人反映睡得较安稳，也无潮热情况，比吞安眠药舒服。

　　

　　另外，更年期妇女多面临事业空窗期、家庭空巢期的双重失落，陈威达指出，中医擅长从「身心整体性」思考，协助病人调整体质，另一治疗重点在於「心灵处方」。

　　

　　建议更年期妇女重拾年轻时的梦想，过去因工作或家庭忙碌而无法做的事，趁着退休後去实践，例如绘画、摄影、插花、跳舞等，把注意力放在个人兴趣上，身体的不适除请医师帮忙外，也从心理调整，身体改善会更为明显。

　　

　　4个好习惯 安度更年期

　　

　　饮食不均衡，加上长期熬夜、缺乏运动、日光照射不足等因素，会加重更年期障碍，陈威达叮咛要从调整生活习惯做起：

　　

　　1. 调整饮食内容

　　

　　多摄取富含植物性雌激素的谷类、青椒、茄子、大蒜、马铃薯、香蕉、樱桃、苹果、苜蓿与黄豆、黑豆及其制品。还可食用含黏液质高的食物，如山药、黑白木耳、黑白芝麻、蕨类、海带芽、昆布、香菇、秋葵、地瓜叶、桑椹、爱玉、仙草、海参、猪脚筋、鸡爪等，有滋润养阴作用。

　　

　　2. 子丑时入睡

　　

　　晚上11点～凌晨3点是「子丑时」，为胆肝运作时间，建议晚上10点半上床培养睡意，确保11点前睡着，有助身体修复。

　　

　　3. 采行温和运动

　　

　　更年期步入退化阶段，避免做激烈运动，可选择温和、低伤害性运动，有助身心放松，如气功、太极、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐纳等，并养成固定运动习惯。

　　

　　4. 做负重运动、多日晒

　　

　　更年期肾水不够，易骨质疏松。建议适度负重，到户外晒太阳，促进体内维生素D生成，储存骨本。