炸乾万年肥油！看图秒懂工作量+代谢率　靠6招变XS身材

　　炸乾万年肥油！看图秒懂工作量+代谢率　靠6招变XS身材

　　

　　经由《把握秋冬减重好季节，一起美过年》首部曲，得知秋冬季节是个减重的好时机，除了天时，减重更需要地利与人和，什麽是地利呢？挑选减重好食物，助减重计画一臂之力……。

　　

　　反向储蓄减重法

　　

　　相信大家都有储蓄的经验，当我们存入的钱越多，提领的愈少，帐户金额自然节节攀升，如果我们运用相同的概念在减重上，反向操作，离我们的成功目标就不远了！下列表格可以了解如何执行反向储蓄减重法。

　　

　　举例来说，一名坐办公室的上班族，体重70公斤，属於轻度型工作者，正常情况下每天需要的热量：30×70＝2100大卡，如果想进行减重计画，将每天吃进身体的热量控制为：25×70＝1750大卡，当消耗的热量＞摄取的热量，不足的热量（2100－1750＝350大卡），就会从身体的『万年库存』提取，以维持每日所需能量。每天从『万年库存』提取一点点，看起来体重没有明显变化，但每天一点一点的提取，负数的提取量达到7700大卡时，体重就会明显减轻1公斤！日积月累，很快就可以拥有XS的好身材啦！

　　

　　【注意：减重者的每日热量摄取不可低於基础代谢率，若长时间摄取热量低於基础代谢率，起初成效显着，但身体会有自然调控机制，基础代谢率反而会降低，不仅体重不再变化，稍微回复正常饮食，体重就直线上升，出现所谓：溜溜球效应，反而越减越胖。】

　　

　　正确饮食～甩肥油增健康?

　　

　　了解什麽是『反向储蓄减重法』，就要知道执行方法，正确饮食放大招，6大绝招，击退肥滋滋『万年库存』……

　　

　　第一招：香甜饮料远离我，纯净白水现美肌

　　

　　含糖的饮料，不只热量惊人，大大影响减重计画，常见手摇饮料使用的果糖，更是直接转变成脂肪堆积，导致身材肥滋滋。国内外许多研究发现，习惯使用含糖饮料，皮肤相较於习惯饮用白开水（白水）的人们，显得黯沉失光泽，容易提早现老化！

　　

　　第二招：细嚼慢咽，绅士淑女好气质

　　

　　小的时候，家长总是和孩子说吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅可以预防呛到噎到，更有助於肠胃道消化，免於胀气等不适。大脑的食慾中枢，需要经过一定的咀嚼後，才会发出「已饱足」的讯息，因此用餐时每口至少咀嚼20～25下，细嚼慢咽现优雅，绅士淑女好气质。

　　

　　第三招：三餐正常吃，餐餐8分饱

　　

　　很多国高中的小女生，为了爱漂亮想减肥，经常早餐不吃，或是上班族工作忙碌，餐餐不定时，这些都会造成饥饿过久，下一次用餐时，身体反而大量吸收的惨况；三餐不正常吃不仅造成肠胃出问题，更可能成为罹患糖尿病的危险因子。每一餐吃8分饱，不要过饱撑大胃部，渐渐地养成「小鸟胃」，身材也会如燕轻盈。

　　

　　第四招：均衡饮食，避油炸

　　

　　大家都知道，要维持健康一定要均衡饮食，天天五蔬果，更是维持身体正常机能的不二法门，身体健康了，新陈代谢才会正常，单一食物的减肥法，不仅瘦的不健康，更可能减少的不是脂肪，而是肌肉，反而导致基础代谢率就此下降，得不偿失。许多减重的人，吃什麽都过水，身体缺乏适当的油脂，就像机车缺乏机油一样，不仅影响生理代谢，更会让皮肤乾巴巴。远离油炸这类『燥』食物，不仅减少过多热量摄取，更避免『月球表面』遮蔽你的美丽与帅气！

　　

　　第五招：睡前3小时不进食，优质睡眠养好神

　　

　　许多人都有睡前吃消夜的习惯，不吃睡不着啊！但原本应该进入梦乡好好休息的肠胃道，因为消夜的存在，不仅无法好好休息，更影响其他夜晚工作的器官正常生理代谢、干扰睡眠、引起水肿，破坏减重大计。

　　

　　第六招：天然的尚好！零食甜点快滚开！

　　

　　要减重、爱健康，食物就要选择『原形食物』，什麽是原形食物呢？想想看，土地会自己长出面包或蛋糕吗？猪只身上天生挂满热狗香肠吗？原形食物就是没有经过过度加工的食物，例如：米饭、青蔬、鱼、猪牛羊鸡肉、鸡蛋等。选择原形食物不仅可以避免加工添加物的负担、远离食安风暴，免於不小心摄取隐形热量，越减越肥。