Better Day：当生活离不开萤幕，视力的保养比肌肤更重要

　　现在人们的生活已经越来越离不开萤幕了！除了服务业之外，几乎所有待在办公室的上班族，都要盯上萤幕超过八小时。再加上我们的娱乐习惯也移转到手机、平板，睡前总要滑一下社群平台看看好友动态，或是追一两集影集舒压。长期下来，视力的耗损可不是一般人所能想像！

　　

　　或许很难避免工作必须使用萤幕作业的需求，但在个人休闲、日常使用的习惯上，仍有一些养护双眼的生活习惯值得你参考。

　　

　　#尝试20-20-20守则

　　

　　着重在有规律性的让双眼休息，20-20-20守则只需每使用20分钟萤幕就稍做休息一次，观察20英尺（约6公尺左右）外的东西20秒。你可以趁着这段时间到茶水间帮自己倒杯水、稍作走动。让眼睛休息之余，也一起改善久坐的循环问题。

　　

　　#减少戴隐形眼镜的频率

　　

　　许多女性为了美观，上妆後佩戴瞳孔放大片、隐形眼镜是每日着装必须，但其实这也是加重双眼负担的主因：即使是标榜含氧量多高的产品，绝对不比你裸眼来得透气舒服。

　　

　　若是有重要客户会议，你希望可以用更有精神的专业形象应战，那或许你该在包包里准备一副能够替换的眼镜。回到办公室的工作状态，就让舒适感作为你的优先考量。

　　

　　#通勤时间放下手机！

　　

　　如果你是上下班搭捷运、公车的通勤族，一定也会在等待的时间滑手机吧！然而这段时间常常是准备要看整天萤幕工作前、或是已经盯了八小时电脑，好不容易可以下班休息的时候，不妨也趁此时让双眼好好养精蓄锐：接上耳机听点音乐，稍作闭目养神，或观察身边的人们—生活上不经意的乐趣常常就在四周。

　　

　　#设下几点过後不使用萤幕娱乐的习惯

　　

　　有不少人在晚餐後就一路用手机直到睡前—一连超过三四个小时的使用，对於刚下班紧绷的眼球肌肉又是一次折磨。不如和自己约定好：晚上九点过後就是「零萤幕时段」！此时你可以看书、写字，或整理房间完成家事，甚至可以规划一个单人瑜珈训练的计画，安排下班後的休闲也让眼睛day off。

　　

　　#睡前让手机远离床旁充电

　　

　　你可能也有过这样的经验—明明早早就躺上床准备就寝，却滑手机滑到忘记时间，回神一看才发现—又已经过了两个小时！

　　

　　睡前使用电子萤幕，时常会是在灯光昏暗的环境下，比平时更伤眼睛。加上蓝光的刺激可能会连带影响你的睡眠品质。建议你：睡前就把手机放在其他房间充电、重拾闹钟的怀抱吧！在没有电子设备的状况下，我们可以获得更充分的休息—有什麽重要讯息，就等到明天再看吧！

　　

　　在长大成人之後，注重保养已经成为必备课题。然而在肌肤养护、身材曲线维持之外，我们常常疏忽每天频繁使用的双眼也需要费心照料，养成习惯不过度依赖电子设备，你会发现每天着迷似的滑网路讯息，其实并没有太大帮助！不如有意识的设下休息时间、好好爱护双眼，才能让它们在未来继续陪伴我们见证世界百景。