大长腿修炼日记，每天都要让我的腿出来透透风

　　小密语录:别问我大长腿是怎么练的，没听过瑜伽嘛

　　

　　看到穿热裤的长腿小姐姐很多人都避免不了多看两眼，就连小密这样的女孩都免不了被她吸引，更别提那些男生了。可是自己的小粗腿根本看不下去眼，那我们怎么办呀?小密觉得瑜伽练的好，自然腿长的不得了，当拥有大长腿之后就可以肆无忌惮的穿裙子和热裤了，让它天天出去透气，那么想变成大长腿女神的人赶快动起来吧。

　　

　　一.单腿格拉威亚式

　　

　　1.简单的活动下手臂，面部朝下俯卧在地面上。

　　

　　2.双手放在腹部下方，支撑身体。

　　

　　3.手臂用力支撑起身体，双腿抬起，右腿弯曲，左腿伸直。

　　

　　4.控制身体的平衡，坚持30个数即可，再重复动作。

　　

　　羡慕迪丽热巴的大长腿吗？还在为自己的小粗腿而苦恼吗？小密带给大家的这个体式就可以让我们的双腿肌肉锻炼起来，让松松垮垮的脂肪燃烧掉。紧致大腿的肌肉，纠正腿型，让双腿变的细又直，可以与明星模特媲美啦。

　　

　　二.鹤蝉式

　　

　　1.首先可蹲在地面上，双手在体前支撑地面。

　　

　　2.将头部向前方伸展，身体前倾。

　　

　　3.缓慢将双腿抬起，双腿屈膝，膝盖了顶在腋窝下。

　　

　　4.手臂绷紧调整好呼吸，坚持30秒左右。

　　

　　很多人在早起时都会有身体，面部浮肿等问题出现，有时候被烦恼的都不愿出门了，那么早起时练习一下此动作吧，可以拉抻我们全身的肌肉及韧带，刺激我们的肾脏，排除体内多余的水分及盐分，缓解身体水肿等问题。

　　

　　三.

　　

　　1.第一步坐在地面上双腿向两侧分开伸直。

　　

　　2.双腿不动，拉抻腰部，身体趴在地面上。

　　

　　3.双手可以伸直压在两腿下，更好的放松身体。

　　

　　4.保持姿势不变坚持1分钟的时间。

　　

　　“开肩”这个词是所有瑜伽老师常说的，因为只要在练习瑜伽时充分的打开肩膀。才会让我们的胸腔扩充，更好的呼吸新鲜空气。同时打开肩膀锻炼我们肩膀附近的肌肉群，让我们宽厚的肩膀变的的轻薄，练出天鹅颈。

　　

　　四.

　　

　　1.此体式先以平板支撑为来开始动作。

　　

　　2.再将双腿抬起，然后头顶搭在后方地面上，成一个半圆形。

　　

　　3.再将右腿伸直，左腿抬起屈膝，保持45秒，再放松身体。

　　

　　此动作可以拉紧我们肩膀的肩关节，让我们的手臂肌肉得到充分的锻炼，增强手臂的力量，减掉讨厌的拜拜肉，让我们的手臂更加纤细。上半身肥胖的朋友们可以经常练习，效果会是让你非常惊讶的呢。

　　

　　五.

　　

　　1.双手支撑着地面，双手手臂用你绷直。

　　

　　2.双腿缓慢离开地面，成倒立的姿势。

　　

　　3.为了更好的保持平衡，将双腿弯曲，双脚再头部上方。

　　

　　4.抬起头部，心里默念30个数，再重复2次动作。

　　

　　在练习此体式时收紧腹部，可以拉抻我们的背部及腹部肌肉，燃烧多余脂肪，锻炼出腹肌跟背肌，让我们在这个夏天穿上轻薄的衣服时，不再去担心虎背熊腰的身躯没有一丝美感，尽情穿上喜欢的各种款式的衣服吧。

　　

　　六.弓式

　　

　　1.首先腹部朝下趴在地面上。

　　

　　2.四肢同时向上方伸展，双手抓住左腿。

　　

　　3.抬起头部，只让腹部在地面上，保持45秒，再换腿完成相同动作。

　　

　　在生活中不免有太多的压力压在我们的肩膀上，小密怎么可以再让肥胖再成为你们的困扰呢，今天这个体式就可以让大家总有一个完美的身躯，可以拉抻我们的腹部肌肉，有助于刺激我们的肠胃蠕动，排除身体内的废物。

　　

　　七.

　　

　　1.双腿与肩同宽站立，向后完成后下腰动作。

　　

　　2.调整身体，再让臀部下压。

　　

　　3.保持图片动作控制时间在半分钟左右。

　　

　　每天两点一线的工作，让我们的身体吃不消，各种腰酸背痛，脊椎酸痛都找上门来，此动作就可以拉抻我们背部的韧带，让脊椎关节灵活起来，有助于矫正背部脊椎，强韧脊椎，同时让我们的背阔肌得到伸展，舒缓背痛等情况。

　　

　　八.手肘倒立式

　　

　　1.以双手手肘支撑在地面上，完成倒立姿势。

　　

　　2.挺直腰背，双腿在空中缠绕，臀部下压。

　　

　　3.微微抬起下巴，调整身体平衡保持1分钟。

　　

　　此动作让我们的身体脱离地心引力，促进身体的血液循环系统进行全身的脂肪减脂，让我们的全身细胞都受到氧气的滋养，更好的清醒头脑。每天都练一练此体式，以最清醒的头脑开启美好的一天。

　　

　　转眼夏季已经到了，又到了我们展现好身材的时候了，水桶腰，大粗腿，通通不是问题，以上八个体式帮你不用花费太长时间太多精力就轻松减脂，一个月后你就会发现自己不知不觉中已经瘦下来了，我们的大长腿也该透透风啦。