觉察五种拖延心态，或许不会更积极但会更快乐

　　最近重读了“拖延心理学”这本书。利用之前分享过的“电子书阅读方法”，在零碎时间读，在有启发处画上重点，最后把画上重点的段落汇出成笔记，重新用自己的方法整理，并加入个人的想法诠释一次。这是我觉得颇有效，也能深读一些重要书籍的方法。

 

　　而最后，我自己为这本书总结了五种“拖延心态”，作为帮助自己随时“觉察”的提醒。

 

　　而既然整理了自己的重新诠释，并且这又是跟时间管理很有关的心得，所以也写成文章，分享给大家，邀请大家一起讨论。

 

　　这里要说的“拖延”，指的是“没办法前进，但也没办法放下，导致重要事情停滞不前，并且造成我们心理负担”。但拖延的反面，并非是积极，事实上不一定更积极就是好事，很多更有价值的事情就是需要酝酿、需要绕些路。

 

　　所以对我来说，更关键的不是不拖延，而是用健康的心态处理自己的拖延，让自己身上势必会发生的大大小小拖延，不会变成一种自我放弃的负面情绪。

 

　　也因此这次题目我用了“觉察”这样的关键字，如果这些心态就是我们人生中非常真切的一部分，那么或许我们并非是要强硬的改变他，而是发觉他们的存在，从而自己帮助自己跳出负面思考的回圈。

 

　　而要特别说明的是，这些心态的名称与解释，都是我个人的诠释，并非书中真的有归纳这五种心态。虽然想法与启发从书而来，但也并非单纯读书笔记。

 

　　一，惩罚心态：我拖延了这件事，所以我没有权力去找到其他的成功与快乐

 

　　我有一件答应别人的稿子，迟迟拖着还没开始写，我开始觉得什么事都做不好，没办法先去做其他的重要工作，也不敢放心去陪家人度过周末，更不敢好好休息，每天晚上辗转难眠，早上起床后原本的运动或休闲习惯，也因为自责而暂停。但打开空白稿子，却也是东想西想，一个字都写不出来。然后其他重要的工作也全部被拖延。

 

　　拖延一件事，有可能是我对这件事还没有好想法、还没找到好做法、还没调整好动机与目标，我确实在这件事情上受挫了。

 

　　但这不代表我要因此“惩罚”自己，让自己没办法去做好其他预定的重要事情，甚至重要玩乐。

 

　　如果可以察觉自己陷入了这样的“惩罚心态”，就有机会从还在拖延的某件困难事情中跳脱出来：“我只是拖延了那件事，虽然对不起那件事，但我还是有资格去完成其他的事情，在其他事情上找到快乐与成就感。”

 

　　而且，更有可能在我好好跟家人度过一场尽情而专注的周末旅行后，或是我完成了另外一个工作挑战并得到成就时，启发了我回头完成那件拖延事情的灵感、动机与想法。（最近我写的“练习好好休息的七种方法，不用一口气冲到终点”一文，也提到休息其实是更有效率工作必备的节奏）

 

　　觉察到惩罚心态，帮助自己避免陷入什么都做不了、什么都做不好或玩不好的拖延地狱。

 

　　二，逃避心态：我正在拖延，但其实我也很忙

 

　　不过要注意的是，“拖延者也有权力先去找到另外的快乐与成就”，和“打发时间来填补什么都不做的焦虑”，两者之间有值得好好去分辨的微妙区隔。

 

　　有时候拖延不一定是特定拖延什么事情，而是感觉什么事情都不想做（或什么事情都想做），看起来每件工作都很难（或就是觉得好多工作根本做不完），于是不愿意为自己下决定、做选择，但又不希望无事可做，这时候可能会想要：

 

　　逃避到“有事可做”的状态，我很忙，所以我拖延。

 

　　在拖延的时候，没有目标的打开影音网站、脸书社群，让“别人的选择（推荐、推送）”提供我有事情可做的感觉。

 

　　更高段的拖延，则是拖延工作上更重要的任务，但打开邮件、即时通，让“别人的选择（新琐事、新讨论）”给我不断忙碌的安心。

 

　　我很忙，但我其实也正在拖延着一些真正能够带给我成就与快乐的事情。

 

　　如果能够觉察到这种隐而不显的拖延：“逃避心态”，那么就有机会好好跟自己重新对话，问自己真正想要什么，做出自己有价值的选择。并警觉到，我正在用“有事可做”来逃避那些更重大事情带来的可怕拖延感觉，但如果，其实面对那些重大事情的拖延并没有那么可怕呢？

 

　　三，远观心态：反正那个目标太远了，所以以后再说

 

　　有时候看似很困难、很讨厌的事情开始被拖延，不一定是他真的很困难或很讨厌，有可能是我其实从来没有真正靠近去了解它：

 

　　我在还离他很远的地方，就用既定的印象拒绝靠近他。我不是拖延了行动，我更拖延了自己的观察与思考。

 

　　一个看似很纠结的专案，我认定他很纠结，所以一直只是拖着，但如果我能试试看：不是开始做，而是仔细想想看，这个专案要做哪些事？有哪些问题？哪些是我目前可以搞定的？哪些是我还不知道如何解决的？有时光是这样想，就能找到原来我可以开始入手的地方。

 

　　一个看似很棒的目标，我心中也想做，但就是一直拖着，但如果我能试试看：不要只是想做，而是要“想想可以怎么做”，那么原本模糊的目标，也就真正有了开始可以执行的行动。

 

　　如果能察觉这种“只是远观”的拖延，就会发现，为什么这专案很难？为什么这目标很远？不一定是很难或很远，而是我只是“想做”，却没有真正“去想怎么做”。一旦开始想，不再只是“看着”终点，而是开始“展开地图”，那么就有机会能开始迈出真正的步伐。

 

　　四，理想心态：我要逼自己去做被我拖延的事

 

　　我很不想拖延，所以我不逃避，我也不远观，我会逼自己去做自己一直拖延的事情，虽然这样做，还是一直陷入做不到，等于继续拖延的死胡同。

 

　　我想要“不拖延”的想法，有时候正让我自己更加拖延，因为我在逼自己去做不现实、不擅长、可能性最低的事情。

 

　　我很想养成跑步习惯，所以我每天逼自己五点起床去跑步，一定要跑一个小时。于是如果前一天晚睡，第二天没办法早起跑步，如果早上有点睡过头，剩下不到一个小时，就决定下次再去跑步。最终大多数时候，跑步这件事情都会被拖延。

 

　　如果能够觉察到自己的“理想心态”，发现自己把行动设定得“超现实”，那么或许我可以降低目标，设定一个具体可行的小目标，调整一个我真正有感觉的目标。或许我可以转换行动的方针，不是一定要做到怎样，而是“不如先做做看会怎样”。

 

　　如果我一直拖延着“把企划完成”这个任务，不如把它改成“用 10 分钟写写看企划，看看写出什么来”。

 

　　能够完成是很理想，但能够开始做，就很好。

 

　　五，恐惧心态：如果不是我拖延，我其实会成功

 

　　有个说法是：“拖延来自于我们的完美主义”，但其实追求完美的人有两种。

 

　　第一种，他们是真正的“追求完美”，所以他们花很多时间准备、尝试、修正，让自己逐步接近心中的完美，并且不断追求新发现的完美。

 

　　第二种，我只是“想要完美”，但我害怕自己没办法做到完美，甚至我隐隐知道一定会不完美，于是我选择干脆不做，或是干脆不努力做，以免努力做了结果还是不完美。

 

　　拖延，有时候会变成一种好借口，不是我不够完美，而是我还没认真做。

 

　　如果能够察觉这种“恐惧心态”，发现自己是在隐隐害怕那个最终的失败或不完美，那么或许有机会调整评价自己行动的方式，不要只是看自己的最终表现或成果，而是看看自己能学到什么？可以发现哪些能够进步之处？能探索什么新的未知？

 

　　恐惧是好事，但我可不可以逐步开灯，去照亮那个未知而恐惧的洞穴。想要完美成果也是好事，但我可不可以逐步追求更好，用更好的成果来取代完美的成果。