比4年前重10公斤，看起来却更瘦 房思瑜5招彻底摆脱水肿、复胖

房思瑜的饮食也很值得参考，好吃又吃得饱！

五官深邃、四肢纤细的房思瑜，在以模特儿出道并跨足戏剧圈之後，一直在减肥、复胖的回圈之中打转，靠饿肚子瘦到40公斤，脸却依旧水肿，超讨厌运动的她在朋友介绍之下接触了深蹲，经过4年的练习，现在体重虽然有51公斤，身材却练得紧实又健康，也不再挨饿，更成为作家推出《房式深蹲》，分享她一路以来的心得，一起来看看！

NG！只吃一种食物减肥法

房思瑜说，自己还是学生时，几乎尝试过各种减肥法，尤其是用只吃一种食物来瘦身，她曾经一整个学期的早餐跟午餐都只吃一颗苹果渡过，的确体重大幅下降，但是整个人总是没精神，上课很疲惫，而且即使身体瘦了，脸却水肿到不行，现在回过头来看，只是单纯用低热量的方式达到瘦身效果。

减肥又复胖的无间循环

出道之後，房思瑜为了上镜更是积极减肥，尤其是脸只要稍微肉一点，立刻就被观众嫌胖，因此平常就吃得非常少，上镜前几天更是只喝水、喝咖啡来渡过，身体被折磨得又更水肿，甚至每天醒来都心悸，一拍完戏就狂吃来发泄，吃到胃撑到想吐，再懊恼地开始减肥，长久的时间下来，不但自己很痛苦於这种无止尽的循环，过几年之後也发现，即使饿肚子，瘦下来的速度却越来越慢，165公分高，40公斤的身材虽然看起来瘦，却是一摊软肉。

试过各种运动都放弃

不只是饿肚子，房思瑜也有尝试过运动，瑜珈、有氧舞蹈、重训等等，虽然有拼命去做，但总是会遇到卡关的状况，不是身体撑不下去，就是体重体型毫无改变，直到有次跟朋友聊天，朋友建议她说「那，你要不要试试看深蹲？」於是她从靠墙深蹲开始，锻链自己的臀大肌肌力，发现自己肌力增加了之後，各种运动不再痛苦了，此时她更开始研究健康饮食，让吃进去的每一口都是健康、对身体无负担的营养。

最高CP值的投资

现在房思瑜一星期运动3天，每次最少1小时，她说「你觉得运动频率好像很多？其实想想两天共有48小时，只花了1小时在运动，就可以有好身材、健康身体、自在饮食，不是很划算吗？」3天中一定会有深蹲持续维持臀大肌的肌力，另外加入爬山、瑜珈、重训等等运动，一直变换运动才不会容易觉得无聊，现在体重保持在50公斤，却比40公斤时看起来更紧实、更有弹性也更健康！

健康饮食替换法

因为想要摄取健康饮食，房思瑜选择自己下厨煮饭，只要是吃食物的原型，她吃的份量其实不少，她说其实自己做健康饮食没有想象中麻烦，她会一次煮一大锅紫米饭，多余的冰起来，每次拿需要的份量加热，想减少淀粉的话就用黎麦取代，鱼肉、鸡肉用煎的，加上柠檬、香料、胡椒，就是好吃的主食，再搭配足够的蔬菜，并且用替换的方式减少热量与不好的营养摄取，比如奶油可以用橄榄油替换，白酱用优格＋柠檬取代，沙拉用油醋酱取代千岛酱。

房思瑜推荐深蹲入门动作

基础款：靠墙深蹲

完全的新手，可以从靠墙深蹲开始，背对着墙壁，双脚与肩同宽，上半身紧贴在墙壁上，慢慢向下蹲到膝盖呈现90度即可，记得保持呼吸，专注大腿、屁股出力的感觉，停留到自己受不了的程度再缓缓回到站姿。

进阶款：徒手深蹲

等到身体有一定的稳定度之後，可以不需要靠墙，徒手深蹲，在蹲下时双手向前伸出与肩同高，大腿同时蹲到与地面平行。

如果这两种深蹲，都已经练到十分轻松，就可以开始增加重量，不管是手拿哑铃，或是到健身房举杠铃，都可以让自己的肌力再更上层，房思瑜提醒，健身完也别忘记要拉拉筋，放松运动时紧绷的肌肉与堆积的乳酸喔！